Te dik
Het is niet leuk om te dik zijn. Je moet veel kilo’s met je mee tillen. Je bent daardoor sneller moe. Je kunt niet goed meedoen met buitenspelen en sporten. Je kunt moeilijker mooie kleren kopen. Misschien pesten andere mensen je omdat je dik bent. Het is niet gezond om te dik te zijn. Lekker eten (vooral vet en zoet) is wél erg leuk, maar voor eventjes. Je lichaam haalt energie uit eten. Energie die het lichaam niet gebruikt, hoopt zich op als vet. Dunner worden lukt als je gezond eet. En als je minstens een uur per dag beweegt. Bijvoorbeeld: buitenspelen, hond uitlaten, dansen, hut bouwen, lopen of fietsen naar school, touwtjes springen, balletje trappen, boomklimmen, sporten. 
 
Gezond verstand
Gezond eten doe je met je verstand. Je lichaam wil steeds lekkere dingen eten en níet bewegen. Maak jouw verstand de baas van je lichaam. Neem 3x een maaltijd per dag: 's morgens, 's middags en 's avonds. Eet ‘s morgens in ieder geval altijd een ontbijt. Je bent dan fitter van lijf en hersens. Eet bij elke maaltijd iets uit ieder vak van de Schijf van Vijf:
1. brood, rijst, pasta (veel)
2. groenten en fruit (behoorlijk veel)
3. melk, kaas, yoghurt  (beetje veel)
4. vlees, vis, eieren, noten, bonen (niet zo veel)
5. chips, koekjes en snoep (maar een paar).
Kies niet meer dan 3x per dag een gezond tussendoortje. Gezond is: plak ontbijtkoek, soepstengel, fruit, handje noten en rozijnen, eierkoek, rijstwafel, klein schaaltje popcorn. Drink water in plaats van frisdrank. Zet de TV en de computer vaker uit en ga bewegen: elke dag.