Een ontbijt nemen is heel belangrijk. Je hersenen zijn elke ochtend uitgehongerd. Ze hebben energie nodig om goed te werken. Ook je spieren kunnen niet zonder energie uit goed voedsel.

Waarom moet je gezond eten?
Je bent gelukkiger met een gezond lichaam. Als jij gezond eet, beschermt jouw lichaam je tegen ziekte. Je groeit dan goed en je beweegt gemakkelijk. Je bent fit en actief. Je leert goed op school en je onthoudt dingen beter.
Eet of drink niet te veel en te vaak zoete, vette dingen. Ze zijn slecht voor je gebit. Je moet uren sporten en bewegen om de energie te verbruiken. Wat je niet verbruikt, wordt opgeslagen als vet.

Wat is gezond eten?
Sla geen ontbijt, middageten en avondeten over. Eet steeds iets anders. Alle voedingstoffen die je nodig hebt, zitten niet in één soort eten. Tussen de maaltijden door mag je steeds één gezond tussendoortje. Eet en drink ze tussen de maaltijden door.
Kies bij elke maaltijd iets uit elk nummer: 
1. Aardappelen, brood, rijst, peulvruchten, (ontbijt)granen, pasta
2. Groente en fruit
3. Zuivel, vleeswaren, vis, ei en vleesvervangers
4. Vetten en olie
5. Dranken